素食者的真相说到吃素的谣言，如果你还没有减少吃牛排的习惯，你估计是听信了吃素的谣言。这里，我将披露关于吃素的十大谣言的真相。

谣言1：从蔬菜中不能获取足够的蛋白质不是仅有肉类才含有蛋白质。事实上，除了酒精和糖以外的几乎所有食物，都或多或少含有蛋白质。半杯豆子所含有的蛋白质与一盎司的肉差不多。只要吃了各种含有蛋白质的蔬菜，如小扁豆、黄豆、坚果、和牛奶（如果你不喝牛奶，喝杏仁奶也一样），就能摄取所有的必须氨基酸。此外，与其他食物相比，蔬菜中含有更多的纤维素、镁、钾、叶酸、类胡萝卜素、类黄酮和维生素C、维生素E。

谣言2：你的体能将受到影响素食运动员维纳斯·威廉姆斯和卡梅罗·安东尼都能不吃肉类食物而保持其在体坛的地位，所以，你也能靠素食完成你的锻炼计划——营养学家和运动饮食学家Tara Gidus如是说。如果你能在挑选素食时，特别选择那些含有与肉类食品的营养素（如蛋白质和维生素B12）相同的食材， 素食与肉食同样都可以提供运动所需的热量和营养素。

谣言3：吃素会降低体重并不是所有的素食者身材都是苗条的或者健康的，Gidus说，“素食者不吃肉，但仍可能吃下大量的经加工过的食物，而抵消了植物饮食的优势”。因此，当你不吃肉食的时候，一定要吃植物食品，而不是用那些加工过的垃圾食品代替肉类。

谣言4：对孕妇来说不吃肉不安全素食营养专家Reed Mangels博士说：尽管怀孕时不是开始尝试全素食的最佳时机，但如果已经按照以健康的植物食品为主的食谱过了一段时间，那么在孕期就不太可能会增加体重了，这还降低了发生孕期糖尿病和高血压的危险。然而，孕期妇女的确需要在某种程度上增加体重，因此Mangel博士建议可多吃坚果、植物黄油、干果、土豆和豆酱。

谣言5：吃素花费昂贵当然，食品价格都有所不同。但是，一磅东西要三美元以上的话，肉食是最贵的了，相比之下素食就便宜多了，Gidus说。如果新鲜的蔬菜比较贵，还可以买速冻的。

谣言6：素食者要么吃要么完全不吃减少吃肉的习惯（即使只是少吃一点点）也能降低患癌症、糖尿病和心脏病的危险。在《内科学档案》杂志2009年发表的一项研究表明，如果女性每摄入的1000卡热量中，只有9克是肉食的话，那么可以使女性死于心脏病的病例减少21%。但即使你决定为了健康而成为完全素食者，在感恩节时稍微吃一片火鸡也是没有关系的。《临床营养学杂志》的某项研究发现，约2/3的自称素食者的人，也曾经多少吃过一些肉类食品，他们仍非常健康。

谣言7：吃素总会饥饿哥伦比亚大学的心理学临床助理教授Drew Ramsey说，如果你不吃荤菜就觉得饿，那么你的食谱一定还有所欠缺，如：没有摄入足够的纤维素、脂肪或蛋白质。纤维素是植物中不能被消化的成分，它能保持你有饱腹感并能保持血糖水平稳定以减少食欲，脂肪和蛋白质消化速度比较慢且能提供能量。因此，如果你感到饥肠辘辘，就吃些坚果，这些东西富含各种纤维、蛋白质和健康的脂肪。

谣言8：你必须吃人造肉Ramsey博士说，“人造肉”的替代品往往含有大量的钠、保鲜剂和各种添加剂，有时，吃真肉比吃人造假肉更加健康（记住，素食者并不需要完全不吃一丁点肉）。市场上还是有不少健康的肉类替代品，你只需仔细阅读那些食物标签就知道了。

谣言9：素食者缺乏能量大多数人-特别是如果他们不吃加工过的食品 能源转向素食后,博士。拉姆塞说。如果你的能量 水平下降,你可能没有足够的维生素B12或铁。这些 营养都是丰富的肉类、奶制品和鸡蛋但也发现, 大量的无动物产品富含B12。获得最大的 含铁丰富的食物如菠菜、扁豆、鹰嘴豆、蚕豆,腰果,吃富含维生素C的食物像橘子, 西红柿和花椰菜。维生素C可以帮助你的身体吸收更多的铁。

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谣言10：吃素食很无聊没有肉并不意味着没有乐趣。一旦你摆脱了“我就有一个 沙拉”的框和尝试新的生产挑选和准备，素食者 菜谱可以重复。 比如：这些43。如果你的菜单到了瓶颈，考虑一下素食烹饪课。大多数烹饪学校 提供特殊的素菜教学，教授技能包括如何烹饪豆腐,，锚吃饭没有肉,豆类。

因为关注慈爱联手每周二的《放生者说》栏目，经常看到各地师兄、善友们的分享，看到他们通过持之以恒、长期的放生，改善了自己或家人不好的境况，觉得深有同感。放生的功德是看不见摸不着的，是无形的，虽然每个人的经历、感受和体会都不一样，但唯一相同的是违缘越来越少，顺缘越来越足，当然，前提是坚持！

——题记

组织每月随缘放生活动10个月，感觉自己的心越来越清净，也越来越平和安详，没有以前那么急躁、急于求成，也没有以前那样容易发脾气了。

前几个月放泥鳅黄鳝时，都是在念完放生仪轨后，一边念六字真言，一边直接把泥鳅、黄鳝倒入西江河中，最近两个月去水库放泥鳅、黄鳝，地理环境好，让我们有机会亲自下水来放生，那种感觉是完全不同的，体会到别样的乐趣，让我有机会零距离接触到这些滑溜溜、活泼可爱的小家伙们。

念着六字真言“嗡（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽”，送这些小家伙们往水里游，看着它们是那么欢呼雀跃的，不仅我的内心发自由衷的欢喜，我也看到一起放生的善友们发自真心的喜悦和开心，这种开心源自于我们尽己之力救赎了这些生命。

这些小家伙们时而翻着跟斗，时而引吭高歌，时而像箭一样飞出去，速度快得惊人，水面上漾起了一层层的涟漪。它们畅游了一阵子，又游回来围绕着我，亲吻着我的膝盖和腿，久久不愿意游去。

看到一条小泥鳅似乎翻肚皮了，我还以为它往生了，赶紧伸出手来轻轻地把它捧起，对着它不停地念“嗡（ōng）嘛（mā）呢（nī）叭（bēi）咪（mēi）吽”，在佛菩萨心咒的加持下，小泥鳅苏醒过来，再把它放入水中，马上欢快地游开。乐趣、欢喜、开心、爱心油然而生，而爱心又滋生出慈悲心，心里默默地祈愿众生早日离苦得乐！

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放生，让我有福报闻思修佛法，让我知道每个旁生道众生的生命都是与人类无二无别的，众生都是平等的，让我懂得尊重生命，善待每个众生。如上师开示所言：“放生就是一个修心的过程，当你在任何时候，都能做到不嗔恨任何一个众生，对于解救众生，利益众生的事业不知疲厌，永不气馁，你就是佛菩萨！”

上师曾与我说过，即使有些人抽不出时间参与放生，随喜出资放生的功德也是一样大的，因为我们爱惜生命，对其他生命的重视。这种发心是功德无量的！

现代人压力大，心里烦躁，容易情绪化，越来越多的人希望通过学佛来修心养性，改变自己的心境，获得宁静与安详。我自己放生的亲生感受就是亲历亲为参与放生越多，慢慢地心量就会扩大，也可以修心养性。

心胸宽广的人，不会计较个人得失，更懂得包容和理解他人，不固执己见，但懂得因上努力，果上随缘。想明白了这些道理，心自然而然就豁然开朗，心安然时，就不会随境况而扰乱自心。

放生就是一个修心的过程，想修心的善友们，多多亲自参与放生吧！贵在坚持哟！

虽然我知道自己目前的修行时间尚短，离证得菩提心不知道还有多大的差距，但是，活在当下，过好每一天，从身边的每一件小事做起来利益众生，哪怕是一个微笑，也是在传递着正能量。放生，让我越来越开心，心境变得越来越宁静祥和，祈愿越来越多的人参与到放生的善行中，通过放生与佛法结缘，闻思修行，早日明心见性，获得身心的自在！